wioslowanie sztangielka jak

wioslowanie sztangielka - ciezko i duzo powtorzen. jak dojdziesz do 15x 100 to plecy beda ok

wczoraj poszły plecy i biceps. przed treningiem poszło 1,5 miarki Pump Ghosta. 1.podciąganie na drążku - 3x10 2.wiosłowanie sztangą nachwytem - 60kg/14, 70kg/12, 80kg/10, 90kg/8/8 - siła jakby poszła do góry :) 3. wiosłowanie sztangielką - 40kg/12/11/10, wrażenie że najszerszy zaczyna się przy samej doopie :-D 4. ściąganie uchwytu V do brzucha [...]

Plecy + triceps podciaganie na drazku 4s x max wioslowanie sztangielka 4s 15/15/15/15 wioslowanie sztanga 4s 15/12/12/12 wyciskanie waskie 3s 15/10/10 wyciskanie francuskie 3s 10/8/8 dipy 3s x max bieżnia 20min Podsumowanie tak jak we wtorek zredukowalem odrobine ciezar na rzecz wiekszej ilosci powtorzen, w cwiczeniach w ktorych ciezaru nie [...]

Sorry wielkie, ale to ja napisałem tego posta z tym ze kiedyś kumpel logował sie u mnie na kompie i komputer niechcacy zapamietal jego haslo/login i jak chcialem wstawic tego posta to zamiast na swoim koncie - wstawiłem na jego A więc do rzeczy: Mam taki trening tylko jest mały problem odnośnie treningu nóg, bo w treningu b2 nie mam dostepu do [...]

brak jakichkolwiek danych- w temacie, jak i w profilu, ocenic więc można tylko niejako mechanicznie- nikt więc nie weźmie "odpowiedzialności" za nietrafność porad... PONIEDZIAŁEK KLATKA+BICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie x12 [...]

15.01.2013 Dobry tren, którego skutki czuję do teraz, ale jedno ćwiczenie znów zyebalem na amen. 1. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 5x10 10x20/10x30/10x35/10x40/10x45/10x50 10x20/10x30/10x35/10x40/10x45/10x45 Pochyliłem łeb i poczułem różnicę. Jak niebo, a ziemia. Za to plecy były w piekle. (40 bok) http://youtu.be/zeN1Jgjbd5Y (45 przód) [...]

Dzięki wszystkim za miłe słowa, ale trochę hejtu też by się przydało (nie bać się, Antos CHYBA was za to nie pobanuje). T.S. – weź mi tu o wadze nie mów, bo jak popatrzę na Ciebie i Twoje osiągi siłowe, a potem na siebie i swoje, to mi wstyd, że aż tyle ważę. 11.02.2013 Ostatni trening w projekcie pierwszym. 1. Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu [...]

Trenuje nie wiem jak długo ale na pewno jest to ponad 2 lata proszę o sprawdzenie mojego planu :) Mój trening Pon Klatka triceps Wyciskanie sztangi lezac 15/12/10/8 Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 Rozpietki na ławce płaskiej 12/10/8 Triceps Wyciskanie francuskie lezac 12/12/10/8 Prostowanie ramion w doł wyciag 12/12/8/8 Pompki w podporze [...]

Czesc chciałbym zeby ktos pomogł z treningiem na mase siłe Napisze troche o sobie cwicze na siłce juz kilka dobrych lat na poczatku były to trningi nie przemyslane bez głowy bez diety ale teraz wiem jakie to ważne :) cwicze w domu ale mam siłke naprawde dobra :) co mnie bardzo motywuje do cwiczen po zimie zrobiłem redukcje około 10 klio troche [...]

[...] aby trening na ta partie nie mial zadnych niedociagniec. Wydaje mi sie, ze dobre bylo by cos takiego: martwy ciag 4x8 podciaganie sie w waskim chwycie na drazku podchwytem 4xile dam rade wioslowanie sztanga na szerokosc barkow nachwytem 4x8 wioslowanie sztangielka 3x10 Czy taki uklad byl by ok? Z gory dzieki za odpowiedz. pozdroofka madhunter

[...] -OSOBIŚCIE POLECAM GO NA KOŃCU TRENINGU-ZMĘCZONE PROSTE GRZBIETU NIE POZOLA WYKONAC POPRAWNIE WIOSŁOWAŃ podciaganie sie w waskim chwycie na drazku podchwytem 4xile dam rade wioslowanie sztanga na szerokosc barkow nachwytem 4x8 wioslowanie sztangielka 3x10-TU DORZUC 1 SERIE Czy taki uklad byl by ok? Z gory dzieki za odpowiedz. Pozdrawiam [...]

Dzisiaj robiłem plecy oraz bicepsy. Pomimo przerwy w treningach, zauważyłem mały wzrost siły. Pompa na treningu jest bardzo dobra. Zauważyłem również lekki wzrost masy. Prawdopodobnie w sobote zacznę superserie na bicepsy oraz tricpesy. Tak jak koledzy wyżej zauważyli, trenowanie na samych wyciągach mija się troche z celem. Nie chciałem zacząc za [...]

Wypis z wczorajszego treningu FB 1.Przysiady tylne 10x25kg 10x35kg 10x45kg 10x40kg 2.Wyciskanie sztangielek lezac 10x8kg 10x13kg 10x14,5kg 10x13kg 3.Wioslowanie sztangielka 10x13kg 10x18kg 10x20kg 10x18kg 4.Wyciskanie na barki siedzac od czola 10x25kg 10x30kg 10x35kg 10x30kg 5.Uginanie ze sztanga stojac + wyciskanie francuskie lezac (SUPERSERIA) [...]

ta wybralem zyzgak z polowka w gornej czesci ruchu Ciezary z poprzedniego mistrzostwa świata : Nogi: Przysiad max 120 , teraz dam 130 Martwy ciąg na prostych - zaczynal 65, doszedlem do 85, teraz zaczne od 95 Przysiad z przodu - zaczynalem 50kg, skonczylem 55, teraz zaczne 60kg Lydki - bez zmian 100kg Barki Wyciskanie max 95, teraz dam 100 [...]

Wiem dobrze jak to wygląda, kiedy praca utrudnia treningi, pomyśl o siłowni raz w tygodniu i 2x treningu w domu. Widziałbym tutaj FBW z dość dużą ilością serii roboczych, wtedy to będzie miało sens. Zamiast mc dasz wznosy z opadu albo "dzień dobry" siedząc, żeby ruszyć prostowniki, do tego tak jak pisałeś wiosłowanie sztangielką, ewentualnie [...]

Korzystając z okazji, że są dwie mądre głowy, ja zapytam tutaj o obciążenie do treningów, bo mam z tym problem. Jak to jest z dobieraniem. Np. robiłam wiosłowanie sztangielką 4 serie 15kg, 20kg, 25kg i 30kg, tak już miesiąc, ostatnio zastanawiałam się, że może jak będę dokładać po 2,5kg, to będzie jakiś progres i zrobiłam 22,5/25/27/30. Jak lepiej [...]

Korzystając z okazji, że są dwie mądre głowy, ja zapytam tutaj o obciążenie do treningów, bo mam z tym problem. Jak to jest z dobieraniem. Np. robiłam wiosłowanie sztangielką 4 serie 15kg, 20kg, 25kg i 30kg, tak już miesiąc, ostatnio zastanawiałam się, że może jak będę dokładać po 2,5kg, to będzie jakiś progres i zrobiłam 22,5/25/27/30. Jak lepiej [...]

Korzystając z okazji, że są dwie mądre głowy, ja zapytam tutaj o obciążenie do treningów, bo mam z tym problem. Jak to jest z dobieraniem. Np. robiłam wiosłowanie sztangielką 4 serie 15kg, 20kg, 25kg i 30kg, tak już miesiąc, ostatnio zastanawiałam się, że może jak będę dokładać po 2,5kg, to będzie jakiś progres i zrobiłam 22,5/25/27/30. Jak lepiej [...]

Korzystając z okazji, że są dwie mądre głowy, ja zapytam tutaj o obciążenie do treningów, bo mam z tym problem. Jak to jest z dobieraniem. Np. robiłam wiosłowanie sztangielką 4 serie 15kg, 20kg, 25kg i 30kg, tak już miesiąc, ostatnio zastanawiałam się, że może jak będę dokładać po 2,5kg, to będzie jakiś progres i zrobiłam 22,5/25/27/30. Jak lepiej [...]

Korzystając z okazji, że są dwie mądre głowy, ja zapytam tutaj o obciążenie do treningów, bo mam z tym problem. Jak to jest z dobieraniem. Np. robiłam wiosłowanie sztangielką 4 serie 15kg, 20kg, 25kg i 30kg, tak już miesiąc, ostatnio zastanawiałam się, że może jak będę dokładać po 2,5kg, to będzie jakiś progres i zrobiłam 22,5/25/27/30. Jak lepiej [...]